怎么增加体重 体重过轻有什么影响?

　　怎么增加体重 体重过轻有什么影响?有些人太瘦，看起来弱不禁风，而且还特别容易体力不支。太瘦的人不仅体质会相对较差，而且会影响美观。那么我们应该如何健康的增加体重呢?

　　首先，我觉得还是应该先从饮食入手。多吃含脂肪较多的食物，比如鸡肉，猪肉之类的肉类，对储存热量有帮助，可以把热量转化为重量。

　　其次，要均衡饮食。加强蛋白质的吸收，对体重的增加有一定的帮助。一日三餐的时间要固定，早餐一定要记得吃，很多人忙起来经常餐不定时，这样也不利于我们增加体重!

　　第三，保持充足的睡眠。现在很多人喜欢玩手机，常常刷手机到深夜，当然也有因为工作到夜晚的。长期如此，容易导致我们的身体得不到休息。所以，每天保持8小时的睡眠是很有必要的，只有睡眠足够了，人才更加的有活力!

　　第四，保持乐观的心态和劳逸结合的工作模式。工作紧张和压力大，生活中的一些小事想不开，超出人体负荷的工作和学习都会让人愈加消瘦。所以我们要协调好工作和生活的状态，尽量轻松，才更加有利增加体重哦!

　　第五，规律的生活方式。这个其中也包括了饮食和工作方面。1.吃垃圾食品，不定时进餐，有上顿没下顿的饮食方式。2.工作繁忙，经常加班加点，倒班，都是不规律的方式。

　　**，做适量的运动。可以找比较专业的教练，学习一些比较有针对性的锻炼，当然，也可以选择自己喜欢的运动方式! 增加体重不是一朝一夕可以完成的，一定要持之以恒，这样才有效果。

　　体重过轻有什么影响?

　　1.胃下垂：当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

　　2.胆结石：过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。如果再加上饮食不规律、体内胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱、不能及时排空，就更容易形成结石，严重的还会引发腹膜炎、胆囊炎等病症。

　　3.子宫脱垂：没有了足够量的脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，就形成子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。

　　4.不孕：医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的**脂肪标准。

　　5.骨质疏松：体瘦的人髋骨骨折发生率比标准体重的人高1倍以上。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

　　6.贫血：过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

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